{"id":7404,"date":"2024-07-10T17:13:49","date_gmt":"2024-07-10T09:13:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.backvita.com\/?p=7404"},"modified":"2025-02-06T10:57:40","modified_gmt":"2025-02-06T02:57:40","slug":"omega-3-reduce-stress-and-fight-aging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.backvita.com\/de\/omega-3-reduzieren-stress-und-bekampfen-die-alterung\/","title":{"rendered":"Omega-3 reduzieren Stress und bek\u00e4mpfen den Alterungsprozess"},"content":{"rendered":"
\"Tipps<\/figure><\/div>\n\n\n\n

In einer in der Fachzeitschrift Molecular Psychiatry ver\u00f6ffentlichten Arbeit stellte ein Forscherteam um Janice K. Kiecolt-Glaser vom Columbus Institute of Behavioral Medicine am Ohio State University College of Medicine fest, dass eine viermonatige Supplementierung mit Omega-3-Fetts\u00e4uren bei Erwachsenen mittleren Alters die Cortisol- und Entz\u00fcndungswerte senkt, die Telomerase und die Werte der entz\u00fcndungshemmenden Faktoren erh\u00f6ht, die stressbedingte Zellalterung verringert und dazu beitragen kann, die Alterung zu bek\u00e4mpfen und Depressionen zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n

An der Studie nahmen Menschen teil, die ein hohes Risiko f\u00fcr eine beschleunigte Alterung haben - sitzende und \u00fcbergewichtige Menschen mittleren Alters.<\/p>\n\n\n\n

Eine Dysregulation der physiologischen Stressreaktion ist ein Risikofaktor f\u00fcr viele k\u00f6rperliche und psychische Erkrankungen. Akuter Stress geht in der Regel mit einem erh\u00f6hten Cortisolspiegel und entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Faktoren einher, die einerseits das Risiko von Depressionen erh\u00f6hen und andererseits die Telomerase-Aktivit\u00e4t durch oxidativen Stress beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen, was zu einer Verk\u00fcrzung der Telomere f\u00fchrt, was wiederum die Alterung f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00fchere Studien haben ergeben, dass Menschen mit h\u00f6heren Blutspiegeln an Omega-3-Fetts\u00e4uren tendenziell l\u00e4ngere Telomere haben. Bedenken Sie, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fetts\u00e4uren die zugrunde liegenden Entz\u00fcndungen und den oxidativen Stress im K\u00f6rper verringern kann.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3 kann die Telomerase-Aktivit\u00e4t unter Stress aufrechterhalten<\/h2>\n\n\n\n

Nachdem die Teilnehmer die Aufgabe mit hohem sozialem Stress erf\u00fcllt hatten (eine improvisierte Rede ohne Notizen vor Richtern und Kameras zu halten), stellten die Forscher fest, dass die Telomeraseaktivit\u00e4t der Teilnehmer, die keine Omega-3-Erg\u00e4nzungen einnahmen, stark abnahm, w\u00e4hrend die Telomeraseaktivit\u00e4t der Teilnehmer, die Omega-3-Erg\u00e4nzungen einnahmen, relativ gleich blieb und keinen signifikanten R\u00fcckgang aufwies. Dies bedeutet, dass Omega-3-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zum Teil durch die Aufrechterhaltung der Telomerase-Aktivit\u00e4t wirken, die die Integrit\u00e4t der Chromosomen und die DNA-Reparatur der Zellen aufrechterh\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen den stressbedingten Cortisolspiegel senken<\/h2>\n\n\n\n

H\u00f6here Cortisolwerte werden mit einem h\u00f6heren Krankheits- und Alterungsrisiko in Verbindung gebracht, weshalb die Forscher den stressbedingten Cortisolspiegel der Teilnehmer ma\u00dfen. W\u00e4hrend Omega-3 den Gesamtcortisolspiegel bei normalem Funktionieren, vor Stress, nicht beeinflusste, senkte es den Cortisolspiegel nach Stress<\/p>\n\n\n\n

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit Omega-3 (2,5 g\/Tag, oral eingenommen) die Reaktion des Organismus auf stressbedingtes Cortisol verringern kann, d. h. Omega-3 kann die negativen Auswirkungen gro\u00dfer Mengen an Cortisol, die aufgrund von Stress auf das Herz-Kreislauf-System freigesetzt werden, reduzieren und so den fr\u00fchen Sch\u00e4den des Cortisols an den Zellen des Organismus entgegenwirken.<\/p>\n\n\n\n

Viele chronische Krankheiten, darunter Bluthochdruck und Koronararterienverkalkung, gehen mit einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Cortisolreaktion einher. Eine Verringerung der Entz\u00fcndungsreaktionen und der stressbedingten Cortisolaussch\u00fcttung durch die Einnahme von Omega-3-Fetts\u00e4uren kann dazu beitragen, chronischen Krankheiten und Depressionen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren verringern Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper<\/h2>\n\n\n\n

Die Forscher ma\u00dfen in dem Experiment Ver\u00e4nderungen von Interleukin 6. Interleukin-6 ist ein Entz\u00fcndungsmolek\u00fcl, das auch anzeigt, wie alt der K\u00f6rper ist. Die Messungen ergaben, dass eine Supplementierung mit einer h\u00f6heren Dosis Omega-3 (2,5 Gramm pro Tag) den Interleukin-6-Spiegel um 33% senkte, nachdem die Teilnehmer hohem sozialem Stress ausgesetzt waren, aber es gab keine signifikante Ver\u00e4nderung des Interleukin-6-Spiegels nach einer Supplementierung mit einer kleineren Dosis (1,25 Gramm pro Tag).<\/p>\n\n\n\n

Daher haben experimentelle Studien gezeigt, dass hochdosierte Omega-3-Pr\u00e4parate den Interleukin-6-Spiegel wirksam senken und damit der durch sozialen Stress ausgel\u00f6sten Entz\u00fcndungsreaktion des K\u00f6rpers entgegenwirken k\u00f6nnen, wodurch die altersbedingte Reaktion bis zu einem gewissen Grad umgekehrt wird.<\/p>\n\n\n\n

Aus den oben genannten Untersuchungen geht hervor, dass eine Omega-3-Supplementierung die Auswirkungen von sozialem Stress auf den Organismus in dreierlei Hinsicht verringern kann, und zwar<\/p>\n\n\n\n

Aufrechterhaltung der Telomerase-Aktivit\u00e4t, um die Integrit\u00e4t der Chromosomen in der Zelle zu erhalten, so dass die Lebensdauer der Zelle effektiv verl\u00e4ngert wird;<\/p>\n\n\n\n

\u2461 Verringern die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen und sch\u00fctzen das Herz-Kreislauf-System des K\u00f6rpers;<\/p>\n\n\n\n

\u2462 Senkung des Interleukin-6-Spiegels, um Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n

Es zeigt sich, dass die Zufuhr von Omega-3 die negativen Auswirkungen von Stressfaktoren auf die Gesundheit verhindern kann und notwendig ist, um die normale Funktion des K\u00f6rpers zu sch\u00fctzen und die Alterung zu verz\u00f6gern. Au\u00dferdem kann sie die Beschleunigung des Alterungsprozesses durch Chromosomenzerfall und Entz\u00fcndungen begrenzen und altersbedingten Krankheiten wie Herzkrankheiten, kognitiven Funktionsst\u00f6rungen und Stoffwechselerkrankungen vorbeugen. So viel wie m\u00f6glich zu konsumieren genug Omega-3, f\u00fcr die menschliche Gesundheit und Langlebigkeit ist sehr vorteilhaft, sondern weil der K\u00f6rper selbst nicht synthetisieren kann, so dass die geeignete Wahl der Erg\u00e4nzungen zu verwenden.<\/p>\n\n\n\n

Referenz<\/p>\n\n\n\n

[1]Horvath S, Erhart W, Brosch M, Ammerpohl O, von Sch\u00f6nfels W, Ahrens M, et al. Obesity accelerates epigenetic aging of human liver. Proc Natl Acad Sci. 2014;111:15538-43.<\/p>\n\n\n\n

[2]MadisonAA,BeluryMA,AndridgeR,etal.Omega3SupplementationundStressreaktivit\u00e4tvonZellalterungsbiomarkern:eineanonymeUnterstudieeiner randomisierten,kontrolliertenStudiebeiErwachsenenimmittlerenLebensalter[publishedonlineaheadofprint,2021Apr20].MolPsychiatry.2021;10.1038\/s41380-021-01077-2.<\/p>\n\n\n\n

[3] Turner AI, Smyth N, Hall SJ, Torres SJ, Hussein M, Jayasinghe SU, et al. Psychological stress reactivity and future health and diseaseoutcomes:asystematicreviewofprospectiveevidence.Psychoneuroendocrinology.2020;114:104599.<\/p>\n\n\n\n

[4] Kiecolt-Glaser JK, Renna ME, Shrout MR, Madison AA. Stressreaktivit\u00e4t: Was uns h\u00f6her, schneller und l\u00e4nger treibt - und warum es wichtig ist. Curr Dir Psychol Sci. 2020;29:492-8.]<\/p>\n\n\n\n

[5]Aschbacher K, Epel E, Wolkowitz O, Prather A, Puterman E, Dhabhar F. Die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung bei akutem Stress sch\u00fctzt vor proinflammatorischer Reaktivit\u00e4t und zuk\u00fcnftigen depressiven Symptomen. Brain Behav Immun. 2012;26:346-52.]<\/p>\n\n\n\n

[6] Epel ES, Lin J, Dhabhar FS, Wolkowitz OM, Puterman E, Karan L, et al. Dynamics of telomerase activity in response to acute psychological stress. Brain Behav Immun. 2010;24:531-9.<\/p>\n\n\n\n

[7]Codd V, Nelson CP, Albrecht E, Mangino M, Deelen J, Buxton JL, et al. Identifizierung von sieben Loci, die die mittlere Telomerl\u00e4nge beeinflussen, und deren Zusammenhang mit Krankheiten. Nat Genet. 2013;45:422-7.<\/p>\n\n\n\n

[8]Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, et al. Omega-3-Fetts\u00e4uren, oxidativer Stress und Leukozyten-Telomerl\u00e4nge: eine randomisierte kontrollierte Studie. Brain Behav Immun. 2013;28:16-24.<\/p>\n\n\n\n

Backvita<\/p>\n