{"id":4181,"date":"2023-12-18T10:21:56","date_gmt":"2023-12-18T02:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.backvita.com\/?p=4181"},"modified":"2024-05-11T09:29:47","modified_gmt":"2024-05-11T01:29:47","slug":"the-10-best-adaptogen-herbal-supplements-effective-against-general-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/los-10-mejores-suplementos-herbales-adaptogenos-eficaces-contra-la-fatiga-general\/","title":{"rendered":"Los 10 mejores suplementos herbales adapt\u00f3genos: Eficaces contra la fatiga general"},"content":{"rendered":"
\"Los<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La falta de energ\u00eda o el cansancio ocasional pueden fastidiarle el d\u00eda, sobre todo si reducen su productividad en el trabajo, en casa o en los actos sociales. Si se siente cansado por la tarde, tomar una bebida energ\u00e9tica puede no ser la mejor opci\u00f3n, sobre todo si quiere dormir bien y despertarse fresco al d\u00eda siguiente. Pero algunas hierbas pueden ayudar. En lugar de darte un gran impulso, las hierbas act\u00faan de un modo m\u00e1s solidario, fomentando una energ\u00eda saludable sin los grandes altibajos de la cafe\u00edna y otros estimulantes. Y la mayor\u00eda de ellas pueden a\u00f1adirse f\u00e1cilmente a tu rutina diaria para proporcionarte el est\u00edmulo suave que necesitas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 causa la falta de energ\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

Hay muchas razones por las que puede tener un d\u00eda lento. Algunos de los culpables m\u00e1s comunes de la fatiga incluyen:<\/p>\n\n\n\n

- Dormir poco o mal: Dormir bien por la noche le da a tu cuerpo la oportunidad de recargarse. Un buen descanso no s\u00f3lo ayuda a aumentar la energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n favorece un estado de \u00e1nimo saludable, una memoria aguda, la gesti\u00f3n del estr\u00e9s, un peso saludable, \u00a1y mucho m\u00e1s! \u00bfNecesitas ayuda para conciliar el sue\u00f1o? Estos consejos pueden ayudarte).<\/p>\n\n\n\n

- No seguir una dieta equilibrada: Es dif\u00edcil sentirse bien si tu dieta es rica en carbohidratos procesados, grasas saturadas y az\u00facar. Aunque un tentempi\u00e9 ocasional de comida frita o algo dulce puede inundar nuestro sistema de hormonas de la felicidad, un desayuno equilibrado har\u00e1 m\u00e1s por tus niveles diarios de energ\u00eda que un donut o un pastelito. (Si preparas una despensa sana, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil \"comer limpio\", lo que ayuda a mantener unos niveles de energ\u00eda constantes).<\/p>\n\n\n\n

Falta de ejercicio: Puede que te preocupe que ir al gimnasio te canse m\u00e1s, pero hacer ejercicio con regularidad puede hacer que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda, \u00a1no con menos! El ejercicio regular tambi\u00e9n ayuda a mantener un sue\u00f1o saludable, que es esencial para aumentar los niveles de energ\u00eda, as\u00ed como para apoyar el estado de \u00e1nimo (debido a la liberaci\u00f3n de endorfinas y otras sustancias qu\u00edmicas del cerebro), la cognici\u00f3n, la atenci\u00f3n y la gesti\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Estr\u00e9s incontrolable: Afrontar las molestias diarias de forma saludable (como ejercicio regular, yoga, meditaci\u00f3n, etc.) puede ayudar no s\u00f3lo a tu salud mental, sino tambi\u00e9n a tu salud f\u00edsica. Si oyes a la gente comentar que est\u00e1s \"hecho polvo\", no es de extra\u00f1ar el cansancio que ello conlleva.<\/p>\n\n\n\n

- El alcohol: La moderaci\u00f3n es la clave. No s\u00f3lo es bueno para la salud de tu h\u00edgado, sino tambi\u00e9n para tu estado de \u00e1nimo y tu energ\u00eda al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

- Cafe\u00edna: Las mismas pautas de \"moderaci\u00f3n\" se aplican al consumo de cafe\u00edna. Demasiada cafe\u00edna, o tomarla a \u00faltima hora del d\u00eda, puede alterar los patrones de sue\u00f1o, que son importantes para tener energ\u00eda al d\u00eda siguiente. Eso no significa que no puedas disfrutar de tu caf\u00e9 matutino; despu\u00e9s de todo, el caf\u00e9 tiene antioxidantes, beneficios para la salud del h\u00edgado y mucho m\u00e1s. Pero la cafe\u00edna de esa taza puede ser un problema para algunas personas.<\/p>\n\n\n\n

- Salud personal: Si se siente m\u00e1s cansado de lo habitual, consulte a su m\u00e9dico o profesional sanitario. Hay muchas razones por las que puede sentirse perezoso, y su m\u00e9dico puede trabajar con usted para ayudar a determinar la causa.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 me siento deprimido a mediod\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

Para la mayor\u00eda de las personas, la calma posterior a la comida forma parte natural del ritmo corporal. Despu\u00e9s de una comida copiosa, el letargo puede ser m\u00e1s notable porque el cuerpo desv\u00eda energ\u00eda para la digesti\u00f3n y los niveles de az\u00facar en sangre y hormonas cambian como consecuencia de la comida. Si se siente cansado, compruebe primero sus niveles de sue\u00f1o, dieta, ejercicio e hidrataci\u00f3n. Uno o varios de estos factores pueden ser la causa de este letargo. Tambi\u00e9n puede probar con suplementos de hierbas para obtener un suave impulso de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son las mejores hierbas energ\u00e9ticas?<\/h2>\n\n\n\n

Si se siente demasiado cansado, estos nutrientes respaldados cient\u00edficamente pueden ayudarle.<\/p>\n\n\n\n

1. Ginseng asi\u00e1tico (tambi\u00e9n conocido como ginseng o ginseng). El ginseng ha sido ampliamente estudiado y se ha descubierto que contribuye a una energ\u00eda saludable, al control del estr\u00e9s y mucho m\u00e1s. El ginseng es una hierba adaptadora, lo que significa que ayuda al organismo a \"adaptarse\" mejor a los factores estresantes y a mantener la homeostasia. Estas hierbas favorecen la producci\u00f3n de energ\u00eda, la salud cognitiva y una respuesta inflamatoria saludable.<\/p>\n\n\n\n

2. Ra\u00edz de eleuthero (ginseng siberiano). Esta hierba es tambi\u00e9n un adapt\u00f3geno y tambi\u00e9n ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia.<\/p>\n\n\n\n

3. Esta poderosa hierba nutritiva se ha utilizado durante miles de a\u00f1os. La ashwagandha ayuda a mantener unos niveles de cortisol ya saludables y combate la fatiga. Los estudios han demostrado que esta hierba tambi\u00e9n tiene beneficios potenciales para la memoria, el control del estr\u00e9s, la funci\u00f3n hormonal, el control del peso y el sue\u00f1o saludable. La ashwagandha tambi\u00e9n puede ayudarte a hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que la ashwagandha puede mejorar el rendimiento f\u00edsico y promover la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n

4. Rhodiola rosea Aporta energ\u00eda f\u00edsica y mental con esta hierba adaptadora. La Rhodiola rosea tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a controlar el estr\u00e9s, combatir la fatiga, mantener la funci\u00f3n cerebral y favorecer el rendimiento atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

5. Albahaca Santa. La albahaca santa favorece la funci\u00f3n metab\u00f3lica y la resistencia y promueve una gesti\u00f3n saludable del estr\u00e9s. Como muchas hierbas energ\u00e9ticas, la albahaca santa se considera un adapt\u00f3geno.<\/p>\n\n\n\n

6. Lepidium meyenii (ra\u00edz de maca). Esta hierba tan conocida tambi\u00e9n es adaptable. A veces llamada ginseng peruano, la maca aumenta la resistencia y puede combatir la fatiga. La maca se utiliza sobre todo para reforzar la libido y aliviar las molestias de la menopausia.<\/p>\n\n\n\n

7. T\u00e9 verde. Puedes relajarte y rejuvenecer con una taza de t\u00e9 verde caliente y ligeramente cafeinado. Esta hierba tiene potentes compuestos polifen\u00f3licos antienvejecimiento que favorecen la salud celular y cardiovascular, la funci\u00f3n cerebral y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

8. Schisandra chinensis. Este adapt\u00f3geno puede ayudar a mantener la energ\u00eda y la resistencia.<\/p>\n\n\n\n

9. Tricofilina. Este extracto de la planta Psilocybe ayuda a activar procesos que forman parte integral de la funci\u00f3n celular. Forskolin tambi\u00e9n promueve la salud cardiovascular, el metabolismo, la divisi\u00f3n celular de la piel sana, y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

10. Roble franc\u00e9s. En estudios realizados, el extracto de roble franc\u00e9s ayud\u00f3 a aliviar la fatiga general y a promover niveles saludables de energ\u00eda. Tambi\u00e9n puede favorecer un sue\u00f1o reparador y un estado de \u00e1nimo saludable, y ayudar a aliviar molestias ocasionales en la cabeza, las articulaciones y los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Hierbas para mejorar la funci\u00f3n cognitiva<\/h2>\n\n\n\n

A veces, el baj\u00f3n vespertino se parece m\u00e1s a la niebla cerebral que a la somnolencia. En este caso, otros suplementos herbales que mejoran la capacidad cognitiva pueden ser \u00fatiles para aumentar el estado de alerta. Adem\u00e1s de las s\u00faper hierbas ginseng, belladona sudafricana y rhodiola, prueba la falsa verdolaga, la salvia, el ginkgo biloba, la asi\u00e1tica, la menta y la hierbabuena. Estas hierbas favorecen la atenci\u00f3n, la memoria y la salud general del cerebro y pueden ayudarte a superar el baj\u00f3n de las 3 de la tarde. Otras hierbas, como la melisa, pueden mantener un estado de \u00e1nimo tranquilo y unos niveles de estr\u00e9s saludables, lo que puede ayudarle a mantenerse en equilibrio en lugar de sentirse agotado. La f\u00f3rmula Enhanced Stress Relief combina melisa y L-teanina para ayudar a mantener la paz interior, as\u00ed como el estado de \u00e1nimo, la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedo reponer energ\u00eda r\u00e1pidamente cuando me siento cansado?<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de las vitaminas y los suplementos energ\u00e9ticos, estos consejos pueden ayudarte a cargarte de energ\u00eda durante el d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n

1. Mu\u00e9vete: El yoga o un paseo a paso ligero pueden ayudarte a recuperar tus niveles de energ\u00eda y a superar el baj\u00f3n del mediod\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

2. Come tentempi\u00e9s saludables: Lo mejor son los cereales integrales o los alimentos integrales. Los frutos secos y las mantequillas de frutos secos tambi\u00e9n son saludables. Mientras tanto, no hagas caso de los anuncios de la tele que te dicen que saques un caramelo: \u00a1todo el az\u00facar tiene el efecto contrario!<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bebe agua: Ahora no es el momento de tomar caf\u00e9. En su lugar, \u00a1bebe agua!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Referencias:<\/p>\n\n\n\n

    - Bonilla DA et al. \"The effect of Ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: a systematic review and Bayesian meta-analysis\". J Funct Morphol Kinesiol. Febrero 2021. https: \/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8006238\/<\/p>\n\n\n\n

    - Gerontakos S et al. \"Findings from the Russian literature on the clinical use of Acanthopanax Rupr. & Maxim. : a narrative review\". J Ethnopharmacology. Octubre 2021. https: \/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34087398\/<\/p>\n\n\n\n

    - Gonzales GF. \"Etnobiolog\u00eda y etnofarmacolog\u00eda de la planta maca (Lepidium meyenii) de la sierra peruana\". Medicamentos sustitutivos del complemento basados en la evidencia. Octubre 2011. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3184420\/<\/p>\n\n\n\n

    - Honma A et al. \"Daily fatigue improved in women after ingestion of Lepidium meyenii extract containing benzylglucosinolate\". Alimentos funcionales en la salud y la enfermedad. 2022. https:\/\/www.ffhdj.com\/index.php\/ffhd\/article\/view\/912<\/p>\n\n\n\n

    - Panossian A, Wikman G. \"Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue and molecular mechanisms associated with their stress-protective activity\". Curr Clin Pharmacol. Septiembre de 2009. www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19500070\/<\/p>\n\n\n\n

    - \"4 Beneficios (y posibles efectos secundarios) del Macagan\". L\u00ednea directa de salud. Enero 2022. https: \/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-maca-root<\/p>\n\n\n\n

    - \"Los beneficios para la salud de la albahaca santa\". L\u00ednea directa de salud. Noviembre de 2020. https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/basil-benefits<\/p>\n\n\n\n

    - \"Albahaca de flor fina\". C\u00e9lulas madre y envejecimiento. 2021. www.sciencedirect.com\/topics\/medicine-and-dentistry\/ocimum-tenuiflorum<\/p>\n\n\n\n

    - \"Schisandra chinensis\". Hierbas en atenci\u00f3n primaria. 2022. https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/medicine-and-dentistry\/schisandra<\/p>\n\n\n\n

    - \"Schisandra chinensis - Usos, efectos secundarios, etc.\". Doctor en Medicina de la Red. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-376\/schisandra<\/p>\n\n\n\n

    proveedor de hierbas: www.backvita.com
    Correo electr\u00f3nico: info@backvita.com
    Tel\u00e9fono: +86 (029) 8187 2325<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Lack of energy or occasional fatigue can drag down your day, especially if it reduces your productivity at work, home, or social events. If you feel tired in the afternoon, drinking an energy drink may not be the best option – especially if you want to get a good night’s sleep and wake up feeling […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4184,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"The 10 best adaptogen herbal supplements: Effective against general fatigue","_seopress_titles_desc":"Sometimes your afternoon slump feels more like brain fog than drowsiness. In this case, other cognitive-enhancing herbal supplements may be helpful to help you increase your alertness.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1568,1567,1569],"blocksy_meta":"","featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements.webp",788,433,false],"thumbnail":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements-300x165.webp",300,165,true],"medium_large":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements-768x422.webp",768,422,true],"large":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements.webp",788,433,false],"1536x1536":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements.webp",788,433,false],"2048x2048":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements.webp",788,433,false],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements.webp",18,10,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements-300x300.webp",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements-600x330.webp",600,330,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.backvita.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/The-10-best-adaptogen-herbal-supplements-100x100.webp",100,100,true]},"post_excerpt_stackable":"

    Lack of energy or occasional fatigue can drag down your day, especially if it reduces your productivity at work, home, or social events. If you feel tired in the afternoon, drinking an energy drink may not be the best option – especially if you want to get a good night’s sleep and wake up feeling refreshed the next day. But certain herbs may help. Instead of giving you a big boost, herbs work in a more supportive way, promoting healthy energy without the big ups and downs of caffeine and other stimulants. And most of them can be easily added…<\/p>\n","category_list":"Industry Trends<\/a>","author_info":{"name":"backvita","url":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/author\/backvita\/"},"comments_num":"0 comments","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4181"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4181"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6939,"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4181\/revisions\/6939"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.backvita.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}