La beta\u00edna anhidra es un compuesto natural que se encuentra en el organismo. La beta\u00edna tambi\u00e9n es conocida y abreviada como trimetilglicina o TMG. Estructuralmente, la beta\u00edna es un peque\u00f1o amino\u00e1cido trimetilado, el elemento amino\u00e1cido es la glicina, de ah\u00ed el nombre de trimetilglicina. Como se mencion\u00f3 anteriormente, se puede encontrar en el cuerpo, pero tambi\u00e9n se puede encontrar en la remolacha azucarera, que da beta\u00edna su nombre.<\/p>\n\n\n\n
S\u00f3lo para aclarar el nombre de este ingrediente; Beta\u00edna anhidra, trimetilglicina y TMG son ingredientes id\u00e9nticos. No importa el nombre que elijan utilizar en el panel nutricional, obtendr\u00e1s los mismos ingredientes. A veces puede ver el producto utilizado? \u00bfNitrato de beta\u00edna? La beta\u00edna anhidra combinada con nitratos proporciona beneficios adicionales.<\/p>\n\n\n\n
La beta\u00edna desempe\u00f1a algunas funciones en el organismo, pero es m\u00e1s conocida en la industria de los suplementos deportivos por proporcionar beneficios similares a los de la creatina. Al igual que la creatina, la beta\u00edna act\u00faa como penetrante en el organismo. Los penetrantes son mol\u00e9culas que entran y salen de las c\u00e9lulas para mantener el volumen celular y el equilibrio de l\u00edquidos. Las c\u00e9lulas que est\u00e1n bien hidratadas son m\u00e1s resistentes a los factores estresantes, como el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
La beta\u00edna desempe\u00f1a un papel crucial en la metilaci\u00f3n del organismo. Lo hace a trav\u00e9s de dos mecanismos posibles: como donante de metilo, reduciendo la homociste\u00edna al amino\u00e1cido L-metionina, o aumentando los niveles de mol\u00e9culas de folato activas, que pasan a proporcionar grupos metilo y reducen los niveles de homociste\u00edna a trav\u00e9s de un proceso de metilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 es importante esta mejora de la metilaci\u00f3n? Se trata de un amino\u00e1cido llamado homociste\u00edna. La homociste\u00edna es un amino\u00e1cido que se produce en el organismo por la descomposici\u00f3n de las prote\u00ednas como parte del proceso de metilaci\u00f3n. Los niveles elevados de homociste\u00edna se reconocen cada vez m\u00e1s como un importante factor de riesgo de enfermedad y se consideran un indicador de problemas de salud subyacentes como las enfermedades cardiovasculares y la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n
Los pacientes a los que se les han diagnosticado problemas de metilaci\u00f3n o niveles elevados de homociste\u00edna necesitan tomar suplementos de beta\u00edna, ya que puede reducir directamente los niveles de homociste\u00edna a trav\u00e9s de la metilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Desde el punto de vista del rendimiento, se ha estudiado que los suplementos de beta\u00edna tienen un efecto positivo sobre la fuerza muscular, la resistencia muscular y la composici\u00f3n corporal. Incluso hubo dos estudios que analizaron espec\u00edficamente estos efectos; 1 estudio en hombres y 1 estudio en mujeres. Adem\u00e1s, hay muchos estudios sobre la suplementaci\u00f3n con beta\u00edna, que han demostrado mejorar la fuerza, la resistencia y la fuerza muscular.<\/p>\n\n\n\n
El estudio de las mujeres dio a las participantes 2,5 gramos de beta\u00edna anhidra al d\u00eda o un placebo, y los resultados fueron:<\/p>\n\n\n\n
- La suplementaci\u00f3n con beta\u00edna produjo una p\u00e9rdida de peso 250%<\/p>\n\n\n\n
- La suplementaci\u00f3n con beta\u00edna puede reducir la grasa corporal en m\u00e1s de 50%<\/p>\n\n\n\n
En el estudio masculino se administr\u00f3 a los sujetos 2,5 raciones de beta\u00edna anhidra (1,25 gramos dos veces al d\u00eda) o placebo durante s\u00f3lo 6 semanas, y los resultados para el grupo de la beta\u00edna fueron:<\/p>\n\n\n\n
- Una disminuci\u00f3n de 3,2% de la grasa corporal frente a un aumento de 0,2% en el grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n
- La masa corporal magra aument\u00f3 en 2,4 kg frente a 0,3 kg en el grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n
- La masa grasa disminuy\u00f3 2,9 kg, mientras que el grupo placebo aument\u00f3 0,3 kg.<\/p>\n\n\n\n
- Mayor tama\u00f1o del brazo (medida transversal) en comparaci\u00f3n con el grupo placebo<\/p>\n\n\n\n
- Mayor volumen de entrenamiento que el grupo placebo<\/p>\n\n\n\n
El mecanismo exacto de estos cambios en la composici\u00f3n corporal y el rendimiento no se ha determinado. Algunos creen que se trata de una propiedad penetrante de la beta\u00edna, mientras que otros creen que es un aumento de la capacidad del cuerpo para metilar. Personalmente, lo vemos como una mezcla de los dos trabajando juntos para permitir que el cuerpo funcione a un nivel superior, as\u00ed como todos los aspectos de la formaci\u00f3n, la recuperaci\u00f3n y los procesos f\u00edsicos importantes.<\/p>\n\n\n\n
Al menos 2,5 gramos al d\u00eda ya pueden producir resultados de cambios en la composici\u00f3n corporal de los estudios anteriores. Estos estudios se complementaron con beta\u00edna en una dosis de 2,5 gramos tomada una vez al d\u00eda y una dosis de 1,25 gramos tomada dos veces al d\u00eda. No est\u00e1 claro c\u00f3mo se obtienen 2,5 gramos o si hay alg\u00fan beneficio.<\/p>\n\n\n\n
Puede reducir el nivel de homociste\u00edna. Dosis tan bajas como 1 gramo pueden ser eficaces, con un l\u00edmite superior de 5+ gramos al d\u00eda. La reducci\u00f3n del nivel de homociste\u00edna estaba relacionada con la dosis de beta\u00edna. Cuanto mayor era la dosis de beta\u00edna, menor era el nivel de homociste\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
No es necesario tomar los suplementos de beta\u00edna en un momento concreto del d\u00eda para aprovechar sus beneficios. La clave para complementar la beta\u00edna es la consistencia de un d\u00eda para otro, al igual que la creatina. Aseg\u00farese de consumir una dosis diaria de al menos 2,5 gramos al d\u00eda es todo lo que necesita para preocuparse de la suplementaci\u00f3n con beta\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, encontrar\u00e1 beta\u00edna antes de un entrenamiento, con el objetivo de proporcionar fuerza y resistencia muscular. A menudo la ver\u00e1s en f\u00f3rmulas post-entrenamiento dise\u00f1adas para favorecer el crecimiento y la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n
Los resultados espec\u00edficos a los que nos referimos anteriormente proceden de estudios en los que los sujetos recibieron suplementos y entrenaron durante 6 y 8 semanas. Podemos decir que los resultados sobre la composici\u00f3n corporal sugieren que la suplementaci\u00f3n con beta\u00edna seguida durante 6 semanas junto con un programa de entrenamiento y nutrici\u00f3n adaptado a estos objetivos. En cuanto al efecto sobre los niveles de homociste\u00edna en el organismo, se han demostrado resultados positivos en s\u00f3lo 4 semanas de suplementaci\u00f3n continua con beta\u00edna. Esto depende de la dosis del suplemento y de los niveles de homociste\u00edna del individuo que desea reducirlos.<\/p>\n\n\n\n
referencia<\/p>\n\n\n\n
1. Paavola, K.J. y R.A. Hall, Receptores acoplados a prote\u00ednas G de adhesi\u00f3n: se\u00f1alizaci\u00f3n, farmacolog\u00eda y mecanismos de activaci\u00f3n. Farmacolog\u00eda molecular, 2018. 82(5): p. 777-783.<\/p>\n\n\n\n
2. Stephenson, J.R., R.H. Purcell y R.A. Hall, The BAI subfamily of adhesion GPCRs: synaptic regulation and beyond. Tendencias en ciencias farmacol\u00f3gicas, 2019. 35(4): p. 208-215.<\/p>\n\n\n\n
3. Zeisel, A., et al., Arquitectura molecular del sistema nervioso del rat\u00f3n. Cell, 2018. 174(4): p. 999-1014.<\/p>\n\n\n\n
4. Duman, J.G., Y.-K. Tu, and K.F. Tolias, Emerging roles of BAI adhesion-GPCRs in synapse development and plasticity. Plasticidad neuronal, 2015.<\/p>\n\n\n\n
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