コエンザイムQ10はどのくらいの期間、どのくらいの量を摂取するのがベストですか？
今、中高年のコエンザイムQ10に対する意識は非常に高い。コエンザイムQ10が良いものであり、摂取すべきものであることは誰もが知っているが、コエンザイムQ10とはどのような物質なのか？その効果は？毎日どれくらいの量をどれくらいの期間摂取すればいいのか？まだよく知らない友人もいるので、今日はその紹介をしよう。
何なのか？ コエンザイムQ10?
コエンザイムQ10はユビキノンとも呼ばれる。化学的に言えば、脂肪に溶けるビタミンの一種である。主にミトコンドリアに存在する。心臓のコエンザイムQ10含有量は人体で最も多い。私たち人間が摂取したタンパク質、脂質、糖質は、ミトコンドリア内で一連の化学反応を起こし、エネルギーATPを生成して貯蔵する。コエンザイムQ10は、この過程でかけがえのない役割を果たしています。コエンザイムQ10がなければ、三大栄養素は代謝されないと言える。現在、心臓病や肝臓病などの患者のコエンザイムQ10は、正常な人に比べて著しく低いことが多くの研究で判明しており、コエンザイムQ10を補給することは、健康管理において確かに一定の役割を果たすことができることを示している。
の生理的機能とは？ コエンザイムQ10?
コエンザイムQ10は細胞膜、特にミトコンドリア膜に広く存在し、主に心臓、腎臓、肝臓、筋肉など代謝の盛んな組織に分布している。人体におけるコエンザイムQ10の含有量はわずか500～1500mg[1]ですが、重要な役割を果たしています。
役割1：電子的な「運び屋」は、食物（炭水化物や脂肪）のエネルギーをヒトの細胞が利用できるエネルギーに変換し、細胞の様々な生命活動のためのエネルギー供給を確保するという重要な役割を担っている[2]。
役割2：抗酸化の専門家、酸化ストレスと脂質の過酸化を減らし、有名な抗酸化栄養素であるビタミンCとEを活性型に戻す [2]。
役割3抗炎症ヘルパーで、炎症性サイトカイン[2]のレベルを下げ、体内の炎症を抑える。
コエンザイムQ10の健康効果とは？
コエンザイムQ10は心臓に最も多く含まれているため、一般に心臓の健康に最も密接に関係していると考えられている[2]。
臨床研究によると、心臓病患者の4人に3人はコエンザイムQ10濃度が低いことが判明している [3] 。コエンザイムQ10の補充は、心不全の症状を有意に改善し、心不全患者の死亡率と入院率を効果的に低下させることができる [4] 。
Journal of the American College of Cardiology（JACC）が発表した専門家のコンセンサスでは、栄養補助食品としてのコエンザイムQ10は、スタチンによる筋肉症状を改善する効果的な方法であるとしている［5］。
心臓の健康だけでなく、CoQ10の欠乏は、偏頭痛、糖尿病、非アルコール性脂肪性肝疾患、アルツハイマー病、パーキンソン病、筋ジストロフィーなど、他のさまざまな変性症状や疾患との関連が指摘されている。
また、コエンザイムQ10が疲労を効果的に改善し、精子の質を向上させ、生殖の健康を促進することを発見した研究もある[2]。
十分な量を得るには CoQ10?
CoQ10を多く含む食品には、動物の心臓、レバー、動物の肉、脂肪の多い魚、ナッツ類などがある。日常的な食事から摂取できるCoQ10はごく一部です。
人体はコエンザイムQ10を自ら合成することができる。しかし、その合成プロセスは単純ではない。少なくとも13の遺伝子によって制御される複雑なマルチレベルのプロジェクトである。それには大量のビタミン、アミノ酸、微量元素前駆体、補酵素が必要である。そのどれかが欠けると、コエンザイムQ10の合成に悪影響を及ぼすことになる[2]。
生産能力に影響するもう一つの重要な要素、それは年齢である。体内でコエンザイムQ10を合成する能力は、通常25歳前後でピークに達し、その後徐々に低下していく。65歳になると、合成レベルは25歳のときの約半分にしかならない[6]。
さらに、ある種の薬（特にスタチン系薬剤）の服用や、ある種の疾病状態も、体内のCoQ10レベルの低下を引き起こす可能性がある[6]。
19～21歳のレベル[100%]に基づく）したがって、健康な若い人は通常、コエンザイムQ10を補給する必要はない。しかし、年齢を重ねたり、ある種の疾病に罹患したりすると、自己合成や日々の食事に頼るだけでは、生理的あるいは病的なCoQ10不足を補いきれなくなることがある。この場合、栄養補助食品を適切に使用することで、体内の十分なレベルを維持することができます。
大人は1日にどのくらいの量を摂取するのが適切ですか？
現在、多くの中高年がコエンザイムQ10を摂取しているが、その中には国内ブランドのものもあれば、海外製品のものもある。しかし、国内と海外ではコエンザイムQ10の含有量や摂取量が大きく異なっている。
現在、中国におけるコエンザイムQ10製品の含有量は比較的低い。国家食品薬品監督管理局は、成人のコエンザイムQ10摂取量を1日50mg以下と規定している。したがって、中国のどのコエンザイムQ10製品であっても、摂取量は1日あたり50mg以内である。
欧米諸国では成人に1日300～400mgの摂取を推奨しており、これは国内摂取量の6～8倍にあたる。海外製品は1錠50mgから400mg。コエンザイムQ10の安全な摂取量は非常に多い。
わが国におけるコエンザイムQ10の摂取量は、国際的な基準に沿っていない。コエンザイムQ10を摂取する場合、誰もが自分の必要性に応じて適切な量を選択することができます。
日常の健康管理であれば、1日50mgを摂取すればよい。慢性疾患の治療が必要な場合は、コエンザイムQ10を1日100～200mgと多めに摂取する必要がある。
コエンザイムQ10ベターはどのくらい服用すればよいですか？
また、コエンザイムQ10をどのくらいの期間摂取するのがベストなのか、誰もが気になるところです。実は、前回のコエンザイムQ10の紹介ですでに答えは出ています。人間の体内では毎日コエンザイムQ10が合成されていますが、加齢とともに体内で合成されるコエンザイムQ10の量は減っていきます。その量はどんどん少なくなっていくのですが、コエンザイムQ10は人間の健康維持にとても大切なものなので、コエンザイムQ10は長く摂り続ける必要があるのです。
補足の仕方 コエンザイムQ10 より適切な？
まず、コエンザイムQ10を豊富に含む食品を摂取することで、合理的なサプリメントを作ることができる。
コエンザイムQ10サプリメントは、私たちの健康ニーズに応じて、より簡単かつ効率的に選択することができます。
全体的に、ヒトにおけるコエンザイムQ10の補充は安全であり、忍容性がある。3000mg/日までの補給量における複数の短期試験では、重篤な副作用は観察されなかった[9]。
私の国の健康食品原料カタログでは、市場参入基準としてコエンザイムQ10の1日摂取量を30～50mgの範囲と推奨しているが、この摂取量を超えたからといって害があるというわけではない。
同時に、吸収や利用といった総合的な効果を考慮すると、適切なサプリメントの形態を選ぶことも重要である。例えば、コエンザイムQ10は親油性が高く、脂質媒体があると吸収率が高まる。これによる脂肪の追加摂取を考慮すると、健康的な脂肪媒体（オリーブオイル）を選択するのがより良い解決策である！
参考文献
[コエンザイムQ10：必須栄養素.2011 Jul; 3(3)：466-7.
[2]Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A.コエンザイムQ10：心血管疾患以外の臨床応用。栄養素。2021年5月17日; 13(5)：1697.
[3]Zozina VI, Covantev S, Goroshko OA, Krasnykh LM, Kukes VG.心血管および代謝疾患におけるコエンザイムQ10：問題の現状。Curr Cardiol Rev. 2018; 14(3)：164-174.
[4]Al Saadi T, Assef Y, Farwati M, Turkmani K, Al-Mouakeh A, Shebli B, Khoja M, Essali A, Madmani ME.心不全に対するコエンザイムQ10。Cochrane Database Syst Rev. 2021 Feb 3; 2( 2)：CD008684.
[5]Raizner AE, Quiñones MA.心血管疾患患者に対するコエンザイムQ10：JACCフォーカスセミナー。J Am Coll Cardiol.2021 Feb 9; 77(5)：609-619.
[ヒトのコエンザイムQ10代謝の障害：概要。2020 Sep 13; 21(18)：6695.
[食品中のコエンザイムQ10含量と強化戦略。2010 Apr; 50(4)：269-80.
[8]Kalén A, Appelkvist EL, Dallner G. 加齢に伴うラットおよびヒト組織の脂質組成の変化.脂質。1989 Jul; 24(7)：579-84.
[加齢におけるコエンザイムQ10のパラドックス。栄養素。2019 Sep 14; 11(9) :2221.
