눈에서 보내는 이러한 신호를 무시하지 마세요.

많은 사람들이 노안에 대해 몇 가지 오해를 하고 있습니다. 노안은 나이가 들면 생긴다고 생각하죠.

실제로 노안은 40대 초반부터 중반까지 나타나고 뚜렷해질 수 있으며 [1,2] 눈에 띄게 됩니다. 하지만 이 시점에서는 아직 성인 초기(25~49세)에 해당합니다. 저소득 및 중간 소득 국가에서는 노안이 30대 초반부터 나타날 수 있습니다[3].

왜 가까이서 볼 수 없나요?

이런 경험이 있으신가요? 책을 읽거나 휴대폰 화면과 같은 물체를 조금만 더 오래 쳐다보면 눈이 건조하고 피곤하며 심지어 침침해지는 등 반항하기 시작합니다. 마치 갑자기 눈이 더 이상 통제할 수 없는 것처럼 느껴집니다.

심한 경우 작은 글꼴을 읽으면 눈의 초점 조절 능력이 거의 상실되는 것을 느낄 수 있습니다. 심지어 무의식적으로 독서 자료를 더 멀리 당기거나 위를 쳐다보면서 눈의 조절 압력을 줄일 수도 있습니다.

그렇다면 노안이 있을 가능성이 높습니다.

무엇이 잘못되었나요?

우리의 눈은 멀리 볼 때는 편안하고 가까이 볼 때는 조절이 필요합니다.

눈을 카메라라고 생각하세요. 카메라의 렌즈는 가까이 있는 물체와 멀리 있는 물체에 자동으로 초점을 맞출 수 있습니다. 이는 각막(눈의 투명한 외부 '창'), 수정체, 유리체, 망막에 의해 이루어집니다.

가까운 물체를 볼 때 빛이 눈에 들어옵니다. 각막이 먼저 빛을 굴절시킨 다음 수정체 주변의 근육과 인대가 수축하여 수정체의 모양을 변화시켜 빛이 망막에 초점을 맞출 수 있도록 합니다. 그런 다음 망막은 빛을 전기 신호로 변환하여 뇌로 보냅니다. 이렇게 해서 우리는 가까이에 있는 물체를 볼 수 있습니다.

그러나 실제로 수정체는 계속 성장하고 있으며, 새로 생성된 수정체 섬유는 양파처럼 겹겹이 감싸져 중심을 향해 압축되어 한편으로는 수정체가 단단하고 탄력 있게 되고, 다른 한편으로는 수정체가 두꺼워져(축 두께) 함께 렌즈 조절 능력이 저하됩니다[3].

노안은 질병이 아닙니다

어린 눈은 가까운 물체를 볼 때 섬모 근육을 수축시켜 수정체의 곡률을 쉽게 조절하거나 늘려서 보려는 물체의 이미지에 초점을 맞출 수 있습니다.

'근로 연한'의 증가에 따른 인간 눈의 조절 시스템의 변화는 결국 가까운 물체를 보는 눈의 조절 능력을 생리학적으로 저하시킵니다.

따라서 노안의 주요 증상은 피로에 가까운 것을 쉽게 볼 수 있고 불분명하게 볼 수 있다는 것입니다. 그러나 노안은 근시와 같은 굴절 오류가 아닙니다 [4].

일반적으로 이 현상은 초기 성인기(25-49세)의 40대 후반에 시작됩니다.

다른 조건과 혼동하지 마세요.

중요한 점은 노안은 나이와 관련된 백내장, 녹내장, 황반변성 등 나이가 들면서 발생하는 다른 안질환과는 완전히 다르다는 점입니다.

따라서 근거리 시야 흐림이나 시야 흐림, 번쩍이는 빛과 같은 기타 증상이 있는 경우 제때 치료를 받고 의사에게 종합적인 안과 검사를 통해 상황을 명확히 해달라고 요청하는 것이 가장 좋습니다.

지연시킬 수 있는 방법이 있나요?

미루는 것은 잘못된 명제입니다. 적응력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상이지만 올바른 눈 습관을 들이면 눈을 더 오래 사용할 수 있습니다. 예를 들어 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하고 식단에 주의하세요.

어떻게 작동하나요?

일일 영양소 섭취량을 조절하여 눈의 정상적인 신진대사 및 생리학적 상태를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

비타민 A는 로돕신 합성에 참여하여 눈의 정상적인 어두운 시력을 유지합니다. 간, 달걀 노른자, 전 지방 우유, 당근, 고구마, 망고, 완두콩 새싹 등은 인체에 비타민 A를 공급할 수 있습니다.

눈을 많이 사용하면 비타민 B의 소비가 증가하는 경향이 있으므로 비타민 B를 충분히 공급하는 것은 눈의 피로를 완화하는 데 매우 도움이 됩니다. 비타민 B는 동물 내장, 콩, 우유 및 달걀, 가축, 가금류, 생선 및 육류, 거친 곡물 및 기타 식품에 많이 함유되어 있습니다.

DHA와 같은 고도 불포화 지방산과 칼슘, 아연, 크롬과 같은 미네랄도 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 지방이 많은 생선, 새우, 조개류는 DHA를 공급할 수 있으며 칼슘 보충 식품은 주로 유제품, 콩 제품, 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물, 육류, 해산물 및 기타 식품에 상대적으로 풍부한 아연, 크롬이 함유되어 있습니다.

루테인과 제아잔틴은 황반변성 예방에 도움이 됩니다. 달걀 노른자, 녹색 잎채소, 황적색 채소, 과일은 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원입니다.

안토시아닌은 로돕신 합성과 항산화 작용을 촉진할 수 있습니다. 보라색 감자, 보라색 양배추, 블루베리, 오디 및 기타 보라색과 검은색 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

일과 삶의 균형

특히 컴퓨터나 전자 화면을 장시간 사용하는 사람의 경우 적절한 휴식과 눈 감기 등 작업 속도를 적절히 조절하면 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

[1] 클리블랜드 클리닉-노안[EB/OL]. (2023-07-06)[2023-10-16]. 

[2] 메이요 클리닉-노안[EB / OL]. (2021-11-20)[2023-10-16].  

[3] Patel I, West SK. 노안: 유병률, 영향 및 중재. 커뮤니티 눈 건강. 2007 Sep; 20(63):40-1. PMID: 17971909; PMCID: PMC2040246.

[4] 최신 정보- 노안

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